Hoe te stoppen met nerveus te zijn over elke schooldag (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Hoe te stoppen met nerveus te zijn over elke schooldag (met afbeeldingen)
Hoe te stoppen met nerveus te zijn over elke schooldag (met afbeeldingen)

Video: Hoe te stoppen met nerveus te zijn over elke schooldag (met afbeeldingen)

Video: Hoe te stoppen met nerveus te zijn over elke schooldag (met afbeeldingen)
Video: How to deal with back to school anxiety 2024, Maart
Anonim

Het is heel normaal om zenuwachtig te zijn om naar school te gaan. Vooral als je naar een nieuwe school gaat, kunnen de lessen, docenten en studenten veel tegelijk zijn. Helaas is school niet iets waar je omheen kunt. Hoewel nervositeit aan het begin van een schooljaar typisch is voor iedereen, kan het een groot probleem worden als je de hele tijd nerveus bent. Het beheersen van deze negatieve gevoelens kan betekenen dat je je hele denkwijze moet veranderen. Als je echter in staat bent om over deze hobbel heen te komen, zullen je cijfers verbeteren en kun je het meeste halen uit elke kans die je school je biedt.

Stappen

Deel 1 van 3: Voorbereiden op school

Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 1
Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 1

Stap 1. Blijf op de hoogte van je huiswerk

Een van de meest vermijdbare manieren om te voorkomen dat je nerveus wordt op school, is door je huiswerk bij te houden. Afhankelijk van of je naar de basisschool, middelbare school of universiteit gaat, krijg je elke avond misschien veel of een beetje huiswerk om door te waden. Het is belangrijk om dit werk zo snel mogelijk gedaan te krijgen. Als je het uit laat, betaal je het de volgende dag in stress. Het wordt aanbevolen om je huiswerk af te maken zodra je thuiskomt. Zo kunt u de rest van de nacht ontspannen zonder dat u zich ergens zorgen over hoeft te maken.

  • Maak er een gewoonte van om de cursusstof regelmatig in je eigen tijd te bestuderen. Popquizzen zijn voor sommige mensen een grote bron van stress. Als u erop vertrouwt dat u de stof begrijpt, hoeft u niet bang te zijn voor tests of quizzen.
  • Uitstelgedrag is een primaire oorzaak van nervositeit en angst. Hoe langer je iets uitstelt, hoe ontmoedigender een taak het uiteindelijk lijkt.
Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 2
Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 2

Stap 2. Onderzoek klasonderwerpen vooraf

Als je merkt dat je klas te snel gaat om je gemakkelijk bij te kunnen houden, is het een handige truc om de avond of ochtend voordat je naar school gaat in het klasonderwerp te kijken. De meeste postsecundaire cursussen hebben een syllabus die je van week tot week kunt bekijken. Je kunt altijd van tevoren aan je docent vragen wat de vakken van de komende dagen zijn. Door Google op het onderwerp te zoeken of erover na te lezen via Wikipedia, bent u de rest een stap voor en kunt u beter ontspannen.

Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 3
Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 3

Stap 3. Pak de avond ervoor je koffers in

Voor veel mensen ontstaat schoolstress ruim voordat ze naar de school zelf gaan. De deur uit rennen in de ochtend is genoeg om iemands bloed aan het koken te krijgen. Pak je rugzak de avond ervoor in en laat hem bij de deur staan. Zo doe je het 's ochtends wat rustiger aan. Op die manier zul je je verfrist voelen in plaats van gestrest vanaf het begin van de dag wanneer je naar school gaat.

Als alternatief kan tien minuten eerder wakker worden het verschil maken voor je ochtend

Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 4
Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 4

Stap 4. Slaap voldoende

Hoewel velen van ons graag zonder slaap gaan om te proppen voor het volgende grote examen, is slaaptekort hetzelfde als jezelf in de voet schieten. Slaaptekort is nauw verbonden met prikkelbaarheid en depressie. Als je het gevoel hebt dat je te dun wordt uitgerekt, is het mogelijk dat je niet genoeg slaap krijgt om je lichaam goed te verjongen. Probeer op een tijdstip naar bed te gaan dat je de tijd geeft om de volledige hoeveelheid te slapen die je nodig hebt en nog steeds tijd over hebt om je 's ochtends klaar te maken.

Kinderen en tieners hebben over het algemeen 9 uur slaap per dag nodig, terwijl volwassenen volstaan met 8

Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 5
Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 5

Stap 5. Eet een goed ontbijt

Net als slaap heeft je lichaam zijn voedsel nodig om in topvorm te blijven. Zelfs als je schooldag verbazingwekkend voorbij gaat, voel je je waarschijnlijk niet erg goed als je op een lege maag bent. Het ontbijt is een noodzakelijk onderdeel van het geven van energie aan uw lichaam voor de dag. Je moet streven naar een gezonde, goed afgeronde maaltijd. Suikerhoudende granen riskeren later op de dag een suikercrash.

Havermout, eieren en volkoren granen zijn goede weddenschappen voor het ontbijt

Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 6
Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 6

Stap 6. Ga vroeg naar school

Als je merkt dat je 's ochtends gehaast bent, zul je al gestrest raken voordat je zelfs maar naar school gaat. Hoewel niemand het leuk vindt om langer op school te zijn dan nodig is, zal 5-10 minuten eerder vertrekken dan je normaal zou doen, je tijd geven om te ontspannen voordat je de studieboeken openslaat.

Bekijk uw vervoersmogelijkheden. Een ritje maken of rijden is natuurlijk het beste. Overweeg in plaats van de bus te nemen of te lopen een soort carpool te organiseren

Deel 2 van 3: De schooldag doorkomen

Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 7
Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 7

Stap 1. Beperk je cafeïne

Koffie is een geweldige manier om 's ochtends te beginnen. Te veel ervan kan echter leiden tot ernstige angst en prikkelbaarheid. Tot welk bedrag u zich moet beperken, hangt af van uw leeftijd en grootte. Tieners moeten 's ochtends 1-2 kopjes koffie drinken, terwijl pre-tieners het helemaal zonder moeten doen.

Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 8
Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 8

Stap 2. Wees stipt voor je lessen

Als je al op school bent, is te laat komen voor de lessen meestal volledig te voorkomen. Of je nu tussen de lessen door of tijdens de lunchpauze, probeer jezelf op de hoogte te houden van de tijd. Als je je naar de lessen moet haasten of te laat moet komen, zal dat veel onnodige stress met zich meebrengen. Als je nieuw bent op de school, moet je proberen te achterhalen hoe lang het ongeveer duurt om je van de ene plaats naar de andere te brengen.

Als je om wat voor reden dan ook te laat bent, moet je je excuses aanbieden aan de leraar en hem vragen om alles wat je misschien hebt gemist. Dit zal helpen de gevolgen van de vertraging te minimaliseren

Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 9
Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 9

Stap 3. Begin een gesprek met klasgenoten

School kan duizend keer leuker worden gemaakt als je een groep vrienden hebt om tijd mee door te brengen. Zelfs als je geen vrienden op school hebt, kan een gesprek aangaan met een klasgenoot die naast je zit geweldig zijn. De overgrote meerderheid van de mensen in uw lessen zou waarschijnlijk graag de kans krijgen om een gesprek te hebben met iemand die nieuw is.

  • Dit kan natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan zijn voor iemand als ze doorgaans verlegen zijn. Omdat nervositeit en stress een oorzaak kunnen zijn van sociale angst, is het misschien een goed idee om andere stressoren te elimineren, zodat je je zelfverzekerder voelt bij anderen.
  • Onthoud: een glimlach en aangenaam oogcontact kunnen net zoveel zeggen als een "Hallo".
Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 10
Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 10

Stap 4. Blijf bezig tijdens de lunch

De lunchpauze is waarschijnlijk het enige moment tijdens de schooldag waarop je veel vrijheid hebt om te doen wat je wilt. Je moet de kans grijpen om iets productiefs en waardevols te doen. Als je nerveus bent, lijkt het misschien een goed idee om je te verstoppen. Helaas, tenzij je echt het gevoel hebt dat je de rust nodig hebt, zal de inactieve tijd je angstgevoelens waarschijnlijk alleen maar versterken. Of je nu naar een schoolclub gaat of een rondje over de baan gaat rennen, je wilt jezelf in actie houden.

Ga niet te ver van je school af en volg de regels van de leraar als je op de basisschool zit. Het lunchuurtje kan lang lijken, maar het verdwijnt snel als je op reis bent

Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 11
Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 11

Stap 5. Doe mee op jouw school

Vaak ontstaat er een overweldigende nervositeit omdat je je vervreemd voelt van de rest van je school. Dit is een makkelijke val om in te trappen als je van nature verlegen bent. Gelukkig zijn er op jouw school echter veel dingen aan de hand waar je bij kunt aansluiten om erbij te horen. Als er een voetbal-try-out is en je van sporten houdt, kun je veel vrienden voor het leven maken door mee te doen.

Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 12
Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 12

Stap 6. Praat met een leraar of begeleider

Docenten zijn er niet alleen om informatie te geven. Ze zijn er als een autoriteitsfiguur weg van huis, om je te helpen de volwassene te worden die je zult worden. Veel scholen hebben een wachtdienst, die een grote hulp kan zijn als je emotionele problemen hebt.

Het zal waarschijnlijk raar voelen om over je gevoelens te vertellen aan een volwassene. Gelukkig is er niets dat ze nog niet eerder hebben gehoord, en zullen uw belangen en welzijn voorop staan

Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 13
Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 13

Stap 7. Houd je ogen van de klok af

Veel angst is gekoppeld aan de perceptie van tijd. Het is algemeen bekend dat de geest tijd langzamer waarneemt als je je er constant van bewust bent. Zelfs als de schooldag voortduurt, moet je doen wat je kunt om het meeste uit je ervaring daar te halen. Zelfs als je in detentie zit, zijn er altijd dingen die je kunt doen om je ervaring te verrijken.

Als je wilt, kun je tijdcontrole gebruiken als een kleine beloning om je de hele dag productief te houden. Als je bijvoorbeeld bezig bent met een groot essay, moet je tegen jezelf zeggen dat je na elke pagina op de klok zult kijken

Deel 3 van 3: Omgaan met angst

Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 14
Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 14

Stap 1. Houd een positieve houding aan

Een positieve houding helpt bij elk onderdeel van het leven. Hoewel dit niet van de ene op de andere dag wordt gedaan, is het een langzaam proces van het positieve kiezen in alles en in elke situatie. Als je bijvoorbeeld bang bent dat je niemand kent op de school waar je heen gaat, probeer het dan te interpreteren als een kans om in plaats daarvan een stel nieuwe vrienden te maken. Het is moeilijk, maar het is mogelijk.

Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 15
Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 15

Stap 2. Stel je negatieve gedachten in vraag

als je vatbaar bent voor zelftwijfel en depressie, moet je er een punt van maken om alle negatieve gedachten die in je opkomen in twijfel te trekken. Het uitdagen van deze nare gedachten en jezelf eraan herinneren dat ze slechts zoveel kracht hebben als je ze geeft, kan het verschil maken in een worsteling met depressie of nervositeit.

Leer irrationele gedachten te onderscheiden van echte zorgen. Echte zorgen zijn alles dat een echte oplossing heeft. Irrationele angsten moeten worden genegeerd. Ook al proberen ze je in een grot te krijgen, het ligt in jouw macht om doof te zijn voor je donkere kant. Een echte zorg kan een aankomend examen zijn voor een cursus waar je mee worstelt, waarvoor de oplossing zou zijn om ervoor te studeren. Aan de andere kant zou een irrationele angst iets zijn in de trant van "Iedereen haat me. Ik zal nooit vrienden maken." Zelfs als je een uitspraak als deze oprecht gelooft, kun je nooit weten hoe zoveel mensen zich voelen. Het is geen probleem met duidelijk bewijs of een specifieke oplossing, en daarom moet het als irrationeel worden afgedaan

Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 16
Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 16

Stap 3. Overweeg om medicijnen te krijgen

Medicatie is beschikbaar als je het erg naar je zin hebt met je nervositeit en een beetje een oppepper nodig hebt. Ga naar uw arts en maak een lijst van de symptomen en de ernst van uw angst. Van daaruit zou hij een medicijn moeten kunnen aanbieden dat is gespecialiseerd in uw behoeften.

  • Medicijnen beïnvloeden verschillende mensen verschillend. Dat de ene niet werkt, wil niet zeggen dat de andere niet zal slagen. Mogelijk moet u een paar medicijnen uitproberen voordat u er een vindt die echt past.
  • SSRI's en andere antidepressiva worden dagelijks ingenomen en zullen uw hersenen na verloop van tijd helpen serotonine en dopamine te produceren.
  • Angstmedicatie zoals Ativan werkt snel en wordt over het algemeen gebruikt om een groeiende angstaanval te bestrijden.
Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 17
Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 17

Stap 4. Neem even de tijd om te ontspannen

Af en toe kan de angst zo groot worden dat je het niet kunt verdragen om te werken of in de buurt van mensen te zijn. Soms kan een minuut of twee voor jezelf buiten het verschil maken. Als je een rustige plek vindt om jezelf te herinneren, kun je jezelf tot bedaren brengen zonder dat je je zorgen hoeft te maken dat mensen naar je kijken.

Vergeet niet om je leraar om toestemming te vragen om te vertrekken als je momenteel in een klas zit

Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 18
Stop met nerveus te zijn over elke schooldag Stap 18

Stap 5. Onthoud dat angst op school normaal is

Ook al lijken andere mensen het gemakkelijker te vinden om zich aan te passen aan de schoolomgeving, dit betekent niet dat andere mensen niet hetzelfde voelen als jij. Begrijpen dat wat je doormaakt helemaal oké is, is een belangrijke stap om er doorheen te komen. Laat jezelf niet denken dat je de vreemde eend in de bijt bent in deze situatie. Naar school gaan biedt volop mogelijkheden. Het enige wat je hoeft te doen is naar buiten gaan en ze pakken.

Tips

  • Laat je niet neerslachtig voelen als je je down voelt. Het is zo belangrijk om te benadrukken dat deze gevoelens van nervositeit volkomen normaal zijn voor iemand in een schoolomgeving.
  • Kijk naar je familie voor emotionele steun.
  • Als je nerveus bent, bedenk dan voor welk deel van de dag je nerveus bent. Bedenk dan waarom je er zenuwachtig voor bent. Als ik nerveus ben, denk ik eraan en dan besef ik dat ik overreageer en nergens zenuwachtig voor ben. Ik denk dat veel mensen zich druk kunnen maken om niets.
  • Soms kun je je zorgen maken dat je je zorgen niet onder controle hebt. Alsof je bang bent voor een examen, maar je kunt wel de tijd in de hand houden. Of je bent nerveus over de gezondheid van een gezinslid, maar je kunt ze niet allemaal in een handomdraai verbeteren, dus zorg dat je de baas bent over kleine dingen zoals: "Ik zal het tijdschema voor het uitlaten van de hond maken" of ik zal beslissen wat we gaan eten” De baas zijn over kleine dingen kan veel helpen.
  • Onthoud dat je zorgen maken over school normaal is. Iedereen zal zich ooit in zijn leven zo voelen, maar onthoud dat je ouders dezelfde dingen hebben meegemaakt als jij. Het is altijd het beste om met hen of iemand die je vertrouwt over je problemen te praten.

Aanbevolen: