Hoe goed te zijn in Capoeira (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Hoe goed te zijn in Capoeira (met afbeeldingen)
Hoe goed te zijn in Capoeira (met afbeeldingen)

Video: Hoe goed te zijn in Capoeira (met afbeeldingen)

Video: Hoe goed te zijn in Capoeira (met afbeeldingen)
Video: Improve faster in capoeira 2024, Maart
Anonim

Deels spel, deels krijgskunst en deels dans, capoeira is een Braziliaans tijdverdrijf dat de flexibiliteit, kracht, reflexen en gezondheid kan verbeteren. Om goed te worden in capoeira, moet je continu trainen en de basis- en intermediaire technieken beheersen. Door je in te schrijven voor capoeira-lessen aan een academie of club, krijg je ook uit de eerste hand ervaring over hoe je capoeira op de juiste manier kunt doen. Met voldoende oefening word je snel goed in capoeira.

Stappen

Deel 1 van 4: Flexibiliteit, kracht en reflexen ontwikkelen

Wees goed in Capoeira Stap 1
Wees goed in Capoeira Stap 1

Stap 1. Beperk rekoefeningen niet tot één spiergroep

Capoeira vereist beweging op manieren waarvan je nooit had gedacht dat je dat zou kunnen. Door flexibeler te worden, word je beter in capoeira en verbeter je je trappen, ontwijkingen en slagen. Strek regelmatig en concentreer u niet op slechts één ledemaat of spiergroep. Besteed ongeveer tien minuten aan het opwarmen voor en na je capoeira-trainingen.

Doe een warming-up stretch en, als je klaar bent voor de dag, doe een cooling-down stretch

Wees goed in Capoeira Stap 2
Wees goed in Capoeira Stap 2

Stap 2. Strek je hoofd, nek en schouders

Rol je nek, hoofd en schouders. Beweeg je hoofd tien keer heen en weer, tien keer op en neer, en rond in een cirkel met de klok mee, dan een cirkel tegen de klok in. Doe tien rollen van elk, zowel achteruit als vooruit. Reik naar je tenen zonder je knieën te buigen. Houd de positie tien seconden vast. Rol je polsen in beide richtingen en buig je handen minstens tien keer naar voren en naar achteren aan elke hand.

Wees goed in Capoeira Stap 3
Wees goed in Capoeira Stap 3

Stap 3. Warm je knieën en benen op

Ga op één been staan en trek je knie recht omhoog naar je buik. Houd die positie tien seconden vast en schakel dan over naar je andere been. Wissel op deze manier af voor tien herhalingen. Doe lunges (een voet voor je uitzetten en naar de knie buigen) voor tien herhalingen. Beëindig uw beenstreksessie met beenzwaaien. Leun met één hand tegen een muur en met uw been aan de andere kant, beweeg het in en uit uw lichaam in zowel zijwaartse als voorwaartse/achterwaartse bewegingen.

Wees goed in Capoeira Stap 4
Wees goed in Capoeira Stap 4

Stap 4. Warm je armen op

Doe wat push-ups en armrollen (strek je armen langs je zij en beweeg ze in brede cirkels). Rol je armen tien seconden lang heen en weer. Wissel op deze manier minimaal een minuut af. Verstrengel je vingers en duw ze zo ver mogelijk over en achter je hoofd. Houd je vingers verstrengeld, buig in de taille en breng ze naar de grond.

Wees goed in Capoeira Stap 5
Wees goed in Capoeira Stap 5

Stap 5. Train op de grenzen van je fysieke capaciteit

In meer prozaïsche termen, geen pijn, geen winst. Als je denkt dat je een bepaalde oefening of beweging niet kunt doen, heb je misschien gelijk, maar probeer het minstens één keer. Door jezelf buiten je comfortzone te duwen, word je sterker en flexibeler.

Wees goed in Capoeira Stap 6
Wees goed in Capoeira Stap 6

Stap 6. Bouw kracht op door gewichten op te heffen

Simpele krullen met een dumbbell helpen je om sterker te worden. Probeer een set van 14 tot 22 krullen te maken met een bepaald gewicht van de dumbbell. Aan het einde van de set zou je een matige spanning in je arm moeten voelen. Als je krul te gemakkelijk was en je "het branden" in je arm niet voelt na je laatste krul, ga dan naar een hoger haltergewicht. Voeg geleidelijk gewicht toe in stappen van vijf pond naarmate u sterker wordt.

  • Hoewel dumbbells de meest betaalbare investering in gewichtstraining zijn, kun je ook investeren in een bankdrukken (of gewoon een lidmaatschap van een sportschool nemen). Een bankdrukken is een lang, gewatteerd verstelbaar oppervlak waarop een gewichtheffer ligt en een halter optilt. Gewichtheffen met bankdrukken geeft je de kans om zwaardere lasten op te tillen en meer spieren tegelijk te gebruiken dan met dumbbells.
  • Train in plaats van of naast het tillen van gewichten aan een optrekstang. Streef ernaar om ten minste vijf pull-ups te doen als je begint. Als je sterker wordt, probeer dan elke week een pull-up aan je routine toe te voegen totdat je je maximum hebt bereikt.
Wees goed in Capoeira Stap 7
Wees goed in Capoeira Stap 7

Stap 7. Werk samen met een partner om je reflexen te verbeteren

Laat een partner naar je toe komen met foamsticks. Probeer hun slagen af te buigen of te ontwijken. Zorg er ook voor dat uw partner pad-werk met u doet. Padwerk is gebruikelijk bij boksen en houdt in dat een partner grote, platte pads over zijn of haar handen schuift en ze vervolgens zwaait of dicht bij je lichaam en hoofd beweegt, zodat je kunt toeslaan. Om de pad goed te raken, moet je snel zijn en je snel aanpassen aan de willekeurige bewegingen van je partner.

Er zijn verschillende oefeningen voor het opbouwen van reflexen die u alleen kunt doen. Het ponsen van een dubbele bokszak of een elastische bal zorgt ervoor dat ze heen en weer stuiteren. Werken met één vereist dat je je slagen afstemt op het ritme van de zak. Als u dit doet, kunt u uw doel, timing en nauwkeurigheid in de roda verbeteren

Deel 2 van 4: Deelnemen aan de Capoeira-gemeenschap

Wees goed in Capoeira Stap 8
Wees goed in Capoeira Stap 8

Stap 1. Zoek een capoeira academie om lessen te volgen

Hoewel het lezen van capoeira-gidsen en het online bekijken van instructievideo's een geweldige manier is om capoeira te leren kennen, is capoeira bedoeld om te worden gedeeld en beoefend met anderen. Zoek online naar lokale capoeira-academies. Als er geen bij jou in de buurt is, zoek dan naar universiteitsclubs of verenigingen die vriendschappelijke toernooien, groepstrainingen of wedstrijden organiseren.

Wees goed in Capoeira Stap 9
Wees goed in Capoeira Stap 9

Stap 2. Doe mee aan de roda

De roda is waar capoeira-wedstrijden plaatsvinden en betekent "wiel" of "cirkel" in het Portugees. Het is geen fysieke plek zoals een basketbalveld of een sumocirkel. Het is eerder een strakke cirkel gecreëerd door twee capoeiristas (individuen die capoeira beoefenen), de begeleidende muzikanten en toeschouwers. Een roda kan overal opduiken waar deze elementen samen voorkomen. Regelmatig oefenen in de roda zal je helpen meer zelfvertrouwen te krijgen en je capoeira-training praktisch te gebruiken.

Neem het op tegen anderen met een vergelijkbaar vaardigheidsniveau als jij in de roda

Wees goed in Capoeira Stap 10
Wees goed in Capoeira Stap 10

Stap 3. Kijk niet naar de grond

Houd je ogen op en op je tegenstander gericht. Let op hun bewegingen en pas ze op de juiste manier aan. Als je tegenstander bijvoorbeeld naar je toe komt met een beenzwaai, spring dan terug, over of naar de zijkant van zijn of haar zwaai. Beweeg met je ginga voor een snelle aanval.

Bevries niet in de roda. Capoeira-wedstrijden lijken in het begin misschien intimiderend, maar blijf actief terwijl je in de roda bent. Reageer met wat je maar weet, of het nu een simpele ginga, een negativa of een kick is

Wees goed in Capoeira Stap 11
Wees goed in Capoeira Stap 11

Stap 4. Kijk naar de meer ervaren spelers

Besteed veel aandacht aan niet alleen de bewegingen en instructies van je mestre, maar ook de bewegingen van andere, senior capoeirista's voor ideeën over hoe je je bewegingen op een vloeiende manier kunt koppelen. Er zijn weinig formele regels in capoeira, maar er zijn veel subtiele en informele richtlijnen die kunnen worden afgeleid uit zorgvuldige observatie van andere, goed opgeleide capoeirista's.

Gebruik video-opnames van uw eigen prestaties en bewegingen om ook te verbeteren. Met moderne digitale telefoons is zelf opnemen eenvoudig. Je kunt deze video's pauzeren en vertragen om aspecten van je eigen techniek te identificeren die verbetering behoeven

Wees goed in Capoeira Stap 12
Wees goed in Capoeira Stap 12

Stap 5. Leer een of meer capoeira-instrumenten

Capoeira-wedstrijden binnen de roda zijn onvolledig tenzij begeleid door levendige Afro-Braziliaanse muziek. De muziek bepaalt het ritme en het tempo binnen de roda. De belangrijkste instrumenten die capoeiristas spelen zijn de atabaque (een grote handtrommel), pandeiro (een tamboerijn-achtig instrument) en de berimbau (een snaarinstrument dat alle anderen in de roda leidt). De agogo (koebel) is een ander instrument dat je misschien in de roda ziet, en is geweldig voor beginners.

Deel 3 van 4: Basis Capoeira-technieken beheersen

Wees goed in Capoeira Stap 13
Wees goed in Capoeira Stap 13

Stap 1. Probeer de ginga

De ginga is de basisbeweging van capoeira. Buig je knieën en leg je handen voor je. Houd je vingers bij elkaar, maar los. Houd je ellebogen gekanteld en in een hoek van negentig graden. Houd je hoofd omhoog en kijk naar voren. Dit is de startpositie.

  • Gooi vervolgens je rechterarm naar achteren, naar beneden en naar je zij. Strek je hand in een mes, alsof je iets achter je aan je rechterkant raakt.
  • Strek tegelijkertijd je linkerbeen naar achteren, alsof je een uitval doet. Buig je voet bij de tenen. Breng je linkerarm omhoog en over je borst alsof je reikt om je schouder aan te raken. Houd je handpalmen naar beneden.
  • Keer terug naar de startpositie en herhaal de uitval-achtige beweging opnieuw, maar gebruik voor elke stap de andere kant van je lichaam. Als je bijvoorbeeld de ginga bent begonnen door je rechterarm naar beneden en opzij te gooien, gooi je je linkerarm naar beneden en opzij in de tweede beweging nadat je bent teruggekeerd naar de startpositie.
  • Blijf je gewicht heen en weer verplaatsen tussen je twee voeten.
  • Er zijn veel variaties van de ginga. U kunt bijvoorbeeld heen en weer bewegen bij het uitvoeren van de ginga, uw benen in een wijde boog zwaaien in plaats van recht naar achteren, of op één knie gaan zitten in plaats van bij de tenen te buigen.
Wees goed in Capoeira Stap 14
Wees goed in Capoeira Stap 14

Stap 2. Beheers de esquiva lateraal

De laterale esquiva is een zijwaartse ontwijk- of ontsnappingsbeweging. Om een esquiva uit te voeren, zet je een grote stap zijwaarts met je rechterbeen vanuit een staande positie. Je voeten moeten in een hoek van negentig graden ten opzichte van elkaar staan. Plaats je rechterhand op de grond rechts van je voet en buig je romp naar rechts. Je hoofd moet net boven je rechterknie zijn. Breng je linkerhand omhoog en plaats deze net boven je linkerwang. Je vingers moeten elkaar raken.

  • Je kunt ook een esquiva lateraal aan je linkerkant uitvoeren. Draai eenvoudig de richtingen van alle bewegingen om
  • Vanuit de esquiva-positie is het gemakkelijk om omhoog te slaan of je gestrekte been in een trap te brengen.
Wees goed in Capoeira Stap 15
Wees goed in Capoeira Stap 15

Stap 3. Leer de negativa normaal

De negativa zet één been in een hurkzit en het andere strekt zich voor je uit. Schuif vanuit een staande positie de hiel van een been recht voor je uit totdat je achterste bijna de grond raakt. De knie van je andere been moet gebogen zijn, maar de voet moet op de grond blijven. Breng de hand aan de kant tegenover uw gestrekte been omhoog en houd deze dicht bij uw gezicht met uw vingers recht en samen. Plaats de hand aan dezelfde kant van het been dat je op de grond hebt geduwd met je vingers gespreid en weg van je lichaam gericht. Houd je lichaam gecentreerd over de hand en voet die plat op de grond liggen.

  • Van de negativa normal kun je gemakkelijk overgaan in een leg sweep of omhoog in een S-dobrado of chapeu de couro.
  • Er zijn veel variaties op de negativa, waaronder een waarbij je je hele lichaam op de grond legt. Leg vanuit de negatieve basispositie je romp en de hand die zich in de buurt van je gezicht bevindt, plat op de grond. Plaats de kant van je gezicht waarop je been ook op de grond is gestrekt. Als uw linkerbeen bijvoorbeeld voor u gestrekt is, plaats dan uw linkerwang op de grond aan uw linkerkant en plaats uw rechterhand op de grond vlak voor uw gezicht.

Deel 4 van 4: Intermediaire technieken beheersen

Wees goed in Capoeira Stap 16
Wees goed in Capoeira Stap 16

Stap 1. Leer de au

Zoals de meeste capoeira-technieken, heeft de au veel variaties, hoewel ze allemaal in wezen radslagen zijn. Een gemakkelijkere is de au cabeca no chao. Bij deze beweging begin je met een eenvoudige esquiva en draai je je romp opzij, weg van je uitgestrekte been. Breng de hand die, in de esquiva, dicht bij je gezicht en boven je hoofd helemaal boven je hoofd is, terwijl je je been aan dezelfde kant optilt. Als de hand.

  • Breng beide handen en je hoofd op de grond en centreer je gewicht met je benen. Houd je benen gestrekt voor je in een brede "V".
  • Als je klaar bent, ga je verder met het radslagwiel. Draai je heupen iets naar de kant waar je de au wilt voltooien. Breng het been dat gestrekt was in een esquiva naar de grond, de tenen eerst.
  • Je kunt van de au cabeca no chao naar een au normal (een variant van de au cabeca no chao waarbij je je hoofd niet op de grond raakt) of een piao de cabeca (een head spin).
Wees goed in Capoeira Stap 17
Wees goed in Capoeira Stap 17

Stap 2. Probeer de chapa

De chapa is een simpele trap. Draai je lichaam negentig graden naar één kant ten opzichte van je tegenstander. Til het been dat zich het dichtst bij je tegenstander bevindt, rechtstreeks uit je lichaam en in de richting van de borst van je tegenstander. Een variant van de chapa, die misschien comfortabeler is voor minder flexibele capoeiristas, is om je niet-slaande voet helemaal rond te draaien zodat deze van je tegenstander af is gericht voordat je met je andere voet slaat.

Wees goed in Capoeira Stap 18
Wees goed in Capoeira Stap 18

Stap 3. Beheers de queixada

De queixada is een solide combo-beweging die begint bij de ginga. Stap naar voren met één voet vanuit een middelste ginga-positie. Draai je achterste voet en romp iets naar de kant waar je achterste voet staat. Als uw linkervoet bijvoorbeeld naar voren staat, draait u uw romp en rechtervoet ongeveer vijfenveertig graden naar rechts. Draai dan terug naar en breng je achterste voet omhoog naar het lichaam van je tegenstander, waarbij je je momentum van de bocht gebruikt om kracht te leveren.

  • Ga vanaf daar terug naar je ginga-routine of volg je queixada met een snelle handaanval.
  • Zorg ervoor dat u de bal van uw niet-slaande voet aanzet, anders scheurt u uw knie.

Tips

  • Wees bevriend met de instructeurs. U zult zich meer op uw gemak voelen als u met hen oefent.
  • Laat je niet intimideren door de indrukwekkende acrobatiek. Niemand wordt geboren om alles te weten. Zolang je veel oefent, zul je ook goed worden in capoeira.
  • Wees geduldig tijdens het trainen. Zoals elke krijgskunst, duurt het vele jaren om capoeira onder de knie te krijgen, hoewel het mogelijk is om een geweldig spel te hebben met slechts een paar bewegingen. Sta open voor continue verbetering van je capoeira-technieken en -stijl. Train elke dag, of zoveel als je kunt.
  • Maak een lijst van de technieken die je kent en voeg deze voortdurend toe als je nieuwe leert. Op deze manier kunt u uw voortgang in de loop van de tijd volgen.
  • Individuen hebben verschillende lichamen en geesten, en ontwikkelen dus met verschillende snelheden. Misschien is je vriend al na tien weken goed in capoeira, maar je hebt veertien weken of langer nodig om er goed in te worden. Vergelijk jezelf niet met anderen en probeer alles in je eigen tempo op te nemen.
  • Plan elke dag tijd in om te oefenen en probeer ten minste dertig minuten per dag aan training te besteden.

Aanbevolen: