Krav Maga-training omvat het geven en nemen van veel impact, en kan resulteren in fitnessgerelateerde belasting. Hier zijn enkele suggesties om u te helpen gevechtsgereed te blijven, of misschien een lopend probleem te corrigeren, zodat u Krav Maga alles kunt geven en letsel kunt voorkomen.
Stappen
Methode 1 van 6: Techniekgerelateerde verwondingen voorkomen
Stap 1. Benader nieuwe technieken zorgvuldig
Veel technieken in Krav Maga omvatten het breken van iets van de aanvaller of het veroorzaken van massatrauma in een gevoelig gebied (zoals de lies of het achterhoofd). Houd deze dingen in gedachten bij het oefenen van een nieuwe of onbekende techniek:
Stap 2. Haast je niet tijdens het trainen
Onthoud: soepel leidt tot snel, snel leidt tot sterk. Na verloop van tijd kun je bliksemsnelle technieken gebruiken die veel kracht genereren om vingers te knippen, wapens van aanvallers af te scheuren of ze gewoon met een krachtige slag te laten vallen.
Ga eerst langzaam. Je spiergeheugen neemt altijd op, ongeacht je snelheid
Stap 3. Maak het glad
Doorloop elke stap van de techniek. Als je komt waar je het gevoel hebt dat je van de ene stap naar de andere trekt, vertraag het dan.
Stap 4. Houd je kin naar beneden, handen omhoog, ellebogen dicht bij elkaar en naar beneden gericht
Op straat doe je dit misschien om je te verdedigen tegen die mes die je niet zag aankomen, maar in de sportschool helpt dit om de aanvallen van je trainingspartner te ontwijken of te pareren die er gewoon uit vliegen. Deze dingen gebeuren als het lichaam bepaalde dingen begint te leren wanneer er "doelen" verschijnen (zoals een stomp op de kin als er een kans is). Word niet boos op ze - het is geen keuze die ze maken. Krav Maga traint spieren om toe te slaan wanneer kansen zich voordoen zonder bewuste inbreng van de persoon.
Methode 2 van 6: Pijnlijke polsen voorkomen
Stap 1. Gebruik hielpalmen of hamervuisten
Als het goed wordt gedaan, zijn beide soorten strijders grove motorische wapens en brengen ze de kleine botten in de pols niet in gevaar.
Stap 2. Gebruik bij het stoten je benen en draai je kern zodat de eerste twee knokkels van je vuist (wijs- en middelvingerknokkels) de verst gestrekte knokkels zijn
Houd uw pols recht terwijl u dit doet. Rol je pols niet op of neer - je zou een perfecte lijn moeten hebben van je lead, twee knokkels tot je schouder.
Stap 3. Als je traint met iemand die je niet kent, ga dan niet zo hard als je kunt
Voel ze uit. Misschien doen ze dit al een tijdje en zijn ze best goed, of misschien zijn ze gloednieuw en weten ze niet goed hoe ze een pad moeten vasthouden of een klap moeten opvangen.
Stap 4. Gebruik polsbandages
Ze kunnen behoorlijk vervelend zijn bij het werken aan tokkelen, chokes en wapenafnames, maar bij het ponsen helpen ze je te voorkomen dat je met je pols rolt. Als je het ponsen eenmaal onder de knie hebt, heb je deze waarschijnlijk niet meer nodig.
Stap 5. Vertraag bij het doen van de cavalier take-away voor messen
Dit houdt in dat de pols van de aanvaller met geweld over zichzelf wordt gevouwen (naar de onderkant van de arm naar de elleboog). Het is bedoeld om de pols van de aanvaller te breken, dus ga langzaam en verwond de pols van je trainingspartner niet.
Stap 6. Gebruik geen hand of techniek die pijn doet
In Krav Maga is het belangrijk om zowel met je rechterhand als met je linkerhand even goed te kunnen vechten. Als je een gekwetste hand hebt, maak er dan je machtskant van en doe het rustig aan. Als ponsen pijn doet, doe dan in plaats daarvan de hielpalmen of omgekeerd.
Methode 3 van 6: Pijnlijke schouders voorkomen
Stap 1. Begrijp hoe vaak dit voorkomt
Iedereen krijgt slechte schouders. Je krijgt ze van urenlang hard slaan. Je krijgt ze door te werken aan het ontsnappen aan verschillende worstelgrepen (Americana, Chimora, Armbar, enz.). Hier zijn enkele dingen die helpen:
Stap 2. Rol je armen niet naar voren en naar achteren
Rol je schouders niet naar voren en naar achteren. Al deze oefeningen lijken te doen, is het accentueren van eventuele blessures die je hebt, of waar je aan werkt.
Stap 3. Fixeer je houding
Vooral mannen houden ervan om hun schouders naar voren te buigen. Dit is geweldig om te doen tijdens een gevecht, maar verschrikkelijk voor elke andere keer.
- Neem meerdere keren per dag de tijd om je schouderbladen samen te knijpen. Houd ze daar met je armen gestrekt naast je (handpalmen omhoog) in een hoek van 90 graden, gebogen bij de elleboog alsof je een engel imiteert (je handen moeten ongeveer ter hoogte van je schouders zijn), en hef langzaam je armen boven je hoofd terwijl houd je schouderbladen bij elkaar en raak je wijsvingers tegen elkaar.
- Mogelijk moet u achteruit tegen een muur gaan staan om ervoor te zorgen dat uw schouders zo ver mogelijk naar achteren worden gerold en dat uw rug niet is opgerold zodat uw maag naar buiten steekt. Ga langzaam 6 tot 10 keer op en neer. Doe dit zeker voor elke training en een paar keer per dag, of je het nu nodig hebt of niet.
Stap 4. Kijk of het nemen van collageen of glucosamine chondroïtine geschikt voor u is
Deze kunnen in bulkpoeder worden gekocht en sommige mensen vinden dat ze helpen bij crummy joints.
Methode 4 van 6: Gekneusde onderarmen en schenen behandelen
Stap 1. Begrijp wanneer deze blessure waarschijnlijk is
In Krav Maga houdt de 360 mesverdediging in dat je het blad van je onderarm in de onderarm van de aanvaller slaat. Je krijgt een blauwe plek, en de aanvaller ook. Wanneer je liesschoppen of ronde trappen doet, wil je de aanvaller met je scheenbeen raken, niet met je voet. Hierdoor krijg je ook blauwe plekken op je schenen.
Stap 2. Zorg voor de juiste voeding
Aangezien je aan het trainen bent, zou je een eiwitrijk, koolhydraatarm en vetarm dieet moeten volgen. Het is trendy om geen koolhydraten te eten, maar ze zijn essentieel voor spier- en weefselgroei, dus je wilt ze hebben. Je kunt je koolhydraten uit groenten halen in plaats van pasta als je wilt, maar krijg ongeveer een gram eiwit en koolhydraten per halve kilo of een pond droge spiermassa.
Het krijgen van voldoende vitamines helpt blauwe plekken te genezen
Stap 3. Neem creatine
Het helpt bij het opbouwen van spieren en je moet elke dag 4 tot 6 gram innemen. Het dwingt spieren om water op te slaan, en dit helpt bij hun herstel. Dit vermindert de tijd die uw blauwe plekken nodig hebben om te genezen, en helpt ook spierpijn te verminderen.
Stap 4. Blijf de technieken toepassen
Na veel herhaling (en blauwe plekken) worden je zenuwen behoorlijk verdoofd en merk je de blauwe plekken niet eens meer. Je onderarmen en schenen worden gevoelloos in plaats van pijn te doen, waardoor je veel harder kunt slaan. Dit duurt ongeveer een jaar van constante training om dit te bereiken.
Methode 5 van 6: Krassen en snijwonden voorkomen
Stap 1. Begrijp de risico's
Er is veel geworstel dat plaatsvindt wanneer je probeert een mes of geweer van iemand af te pakken, of wanneer je een vernauwing verbreekt. Sommige uitrustingen (zoals slagkussens) kunnen ook snijwonden of schaafwonden veroorzaken, wat betekent dat wonden moeten worden bedekt. Hier leest u hoe u dit kunt minimaliseren.
Stap 2. Knip je vingernagels
Als je niet meer weet dat je ze moet knippen, begin dan te bijten. Door uw vingernagels kort te knippen, voorkomt u dat u uw partners "kat krabt", en dat zullen zij op prijs stellen. Ze zullen het zeker niet waarderen als je per ongeluk een strook huid afsnijdt wanneer je de pols van de hand die het mes tegen je keel houdt, probeert te controleren, omdat je een stevige greep hebt, lange nagels en ze probeerden weg te draaien.
Stap 3. Draag zachte gewichthefhandschoenen zonder aangrijpend materiaal, bij voorkeur ook zonder klittenband
Under Armour maakt zulke geweldige handschoenen, maar er zijn waarschijnlijk ook andere merken beschikbaar. Deze handschoenen voorkomen dat bandjes op de pads in het web van uw hand tussen duim en wijsvinger bijten, waardoor blaren of snijwonden ontstaan. Ze kunnen ook voorkomen dat de eelt die je opgroeit, wapens op je wijsvingers weghaalt. Dit kan al dan niet een goede zaak zijn, u beslist.
Methode 6 van 6: Knieblessures voorkomen
Stap 1. Probeer tijdens elke fitnessactiviteit voor je knieën te zorgen
Knieën raken meestal niet per se gewond door Krav Maga, maar meer door fitnessblessures die ergens anders zijn opgelopen. Om die reden is dit misschien too little, too late, maar het is iets om op te letten.
Stap 2. Hurk goed
Uw gewicht moet gelijkmatig worden verdeeld langs de buitenkant van uw voet en in uw hielen. Je benen mogen niet naar binnen of naar buiten worden gebogen, maar 90 graden gebogen. Je knieën mogen op geen enkel moment verder gaan dan je tenen in de squat. Leun achterover alsof je in een stoel zit. Houd je rug recht en je ogen omhoog.
Stap 3. Trap je partner niet in de knie
Als je niet hoger kunt trappen, begin dan agressief te rekken. In een straatgevecht is het een goede manier om een aanvaller af te remmen door iemand tegen de knie te schoppen en te laten ontploffen, maar doe het niet in de sportschool.
Stap 4. Onderzoek het gebruik van Collageen en/of Glucosamine Chondroiton
Zij kunnen hier ook mee helpen.