Dit is absoluut de beste manier om atletiekstartblokken op te zetten en op de juiste manier te gebruiken.
Stappen
Deel 1 van 3: De blokken instellen
Stap 1. Houd het apparaat in uw handen
Stap 2. Kijk in de tegenovergestelde richting waarin je gaat rennen
Stap 3. Zet je hiel op de binnenrand van de startlijn
Stap 4. Plaats de blokken stevig op de baan bij je teen (het platte stuk metaal op de punt van het hoofdgedeelte)
Stap 5. Stempel erop om ze in de baan te plaatsen om uitglijden te voorkomen
Stap 6. Vind je sterke voet:
het is de voet waarmee je een bal trapt. Dit is de voet die je eruit zal drijven (degene die zich het dichtst bij de lijn bevindt).
Stap 7. Pas de hoek van de sterke voetblokkering aan met behulp van het veerbelaste ding aan de achterkant, zodat deze zich op de laagste of de op één na laagste helling bevindt (persoonlijke voorkeur)
Stap 8. Pas de hoek van uw zwakkere achterste voetblok aan, zodat deze ofwel de hoogste helling heeft, ofwel de op één na hoogste
Het is een persoonlijke keuze.
Deel 2 van 3: In positie komen
Stap 1. Begin met het sterke voetblok:
gezicht weg van de richting waarin je gaat rennen. Zet je hiel op de lijn. Zet je andere hiel tegen je teen. Je zou nu twee voet lengtes moeten zijn. Plaats het blok zo dat het deel van je spikes met pinnen plat op het tartan-oppervlak van het blok rust. Als je in dit stadium in je blokken zit, moet je knie van je voorste been de lijn net raken.
-
Zwak voetblok: doe hetzelfde, alleen in plaats van twee voet naar buiten ga je 3 voet (0,9 m) uit de lijn.
Stap 2. Weet hoe je goed in de blokken moet zitten
Je tenen mogen de grond niet raken - ze moeten goed in de blokken staan. Maak contact met het volledige blok met je voet voor maximale krachtoverbrenging.
-
Bij de "op je sporen", zou je geknield moeten zijn, met je handen op schouderbreedte uit elkaar, op de toppen van je vingers net achter de lijn.
Stap 3. Vergrendel je ellebogen totdat je het pistool hoort
Dit zal je armen helpen de blokken zo snel mogelijk te verlaten. Draai je armen naar buiten zodat je handpalmen en ellebogen naar buiten wijzen. Draai dan alleen je handen naar achteren zodat je handpalm nu naar binnen wijst. Je ellebogen moeten nog steeds naar buiten wijzen.
Stap 4. Leun naar voren en verplaats het grootste deel van je gewicht naar je handen, en zorg ervoor dat je je rug niet te veel buigt, want je wilt altijd een rechte lijn door je lichaam om de energieoverdracht te maximaliseren
Deel 3 van 3: Ga
Stap 1. Luister naar "Set
Als je het hoort, til je je achterste zo ver mogelijk op, terwijl je nog steeds "opgerold" blijft, terwijl je scherp inademt. Houd je adem in in afwachting en wanneer je het pistool hoort, adem dan krachtig uit terwijl je van de blokken explodeert. moeten streven naar lange, krachtige stappen in plaats van snelle, korte.
Stap 2. Zwaai bij je eerste stap je arm recht naar achteren, strek je andere arm overdreven recht boven je hoofd uit en zorg ervoor dat je leidende knie zo ver mogelijk omhoog komt
Dit zorgt voor een lange, krachtige eerste stap.
Tips
- Wees extreem agressief bij het gebruik van startblokken. Aanval, aanval, aanval!
- Als je een atleet op de middelbare school bent, kun je, om te voorkomen dat je blokken wegglijden wanneer je opstijgt, vaak een teamgenoot of een hardloper in je baan vragen om op de grond te gaan zitten en hun voeten achter je blokken te plaatsen. Zorg eerst dat dit in orde is met de wedstrijdleider.