Startblokken gebruiken: 14 stappen (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Startblokken gebruiken: 14 stappen (met afbeeldingen)
Startblokken gebruiken: 14 stappen (met afbeeldingen)

Video: Startblokken gebruiken: 14 stappen (met afbeeldingen)

Video: Startblokken gebruiken: 14 stappen (met afbeeldingen)
Video: im 14, how is my block start? 2024, Maart
Anonim

Dit is absoluut de beste manier om atletiekstartblokken op te zetten en op de juiste manier te gebruiken.

Stappen

Deel 1 van 3: De blokken instellen

Gebruik startblokken Stap 1
Gebruik startblokken Stap 1

Stap 1. Houd het apparaat in uw handen

Gebruik startblokken Stap 2
Gebruik startblokken Stap 2

Stap 2. Kijk in de tegenovergestelde richting waarin je gaat rennen

Gebruik startblokken Stap 3
Gebruik startblokken Stap 3

Stap 3. Zet je hiel op de binnenrand van de startlijn

Gebruik startblokken Stap 4
Gebruik startblokken Stap 4

Stap 4. Plaats de blokken stevig op de baan bij je teen (het platte stuk metaal op de punt van het hoofdgedeelte)

Gebruik startblokken Stap 5
Gebruik startblokken Stap 5

Stap 5. Stempel erop om ze in de baan te plaatsen om uitglijden te voorkomen

Gebruik startblokken Stap 6
Gebruik startblokken Stap 6

Stap 6. Vind je sterke voet:

het is de voet waarmee je een bal trapt. Dit is de voet die je eruit zal drijven (degene die zich het dichtst bij de lijn bevindt).

Gebruik startblokken Stap 7
Gebruik startblokken Stap 7

Stap 7. Pas de hoek van de sterke voetblokkering aan met behulp van het veerbelaste ding aan de achterkant, zodat deze zich op de laagste of de op één na laagste helling bevindt (persoonlijke voorkeur)

Gebruik startblokken Stap 8
Gebruik startblokken Stap 8

Stap 8. Pas de hoek van uw zwakkere achterste voetblok aan, zodat deze ofwel de hoogste helling heeft, ofwel de op één na hoogste

Het is een persoonlijke keuze.

Deel 2 van 3: In positie komen

Gebruik startblokken Stap 9
Gebruik startblokken Stap 9

Stap 1. Begin met het sterke voetblok:

gezicht weg van de richting waarin je gaat rennen. Zet je hiel op de lijn. Zet je andere hiel tegen je teen. Je zou nu twee voet lengtes moeten zijn. Plaats het blok zo dat het deel van je spikes met pinnen plat op het tartan-oppervlak van het blok rust. Als je in dit stadium in je blokken zit, moet je knie van je voorste been de lijn net raken.

  • Zwak voetblok: doe hetzelfde, alleen in plaats van twee voet naar buiten ga je 3 voet (0,9 m) uit de lijn.

    Gebruik startblokken Stap 9 Bullet 1
    Gebruik startblokken Stap 9 Bullet 1
Gebruik startblokken Stap 10
Gebruik startblokken Stap 10

Stap 2. Weet hoe je goed in de blokken moet zitten

Je tenen mogen de grond niet raken - ze moeten goed in de blokken staan. Maak contact met het volledige blok met je voet voor maximale krachtoverbrenging.

  • Bij de "op je sporen", zou je geknield moeten zijn, met je handen op schouderbreedte uit elkaar, op de toppen van je vingers net achter de lijn.

    Gebruik startblokken Stap 10 Bullet 1
    Gebruik startblokken Stap 10 Bullet 1
Gebruik startblokken Stap 11
Gebruik startblokken Stap 11

Stap 3. Vergrendel je ellebogen totdat je het pistool hoort

Dit zal je armen helpen de blokken zo snel mogelijk te verlaten. Draai je armen naar buiten zodat je handpalmen en ellebogen naar buiten wijzen. Draai dan alleen je handen naar achteren zodat je handpalm nu naar binnen wijst. Je ellebogen moeten nog steeds naar buiten wijzen.

Gebruik startblokken Stap 12
Gebruik startblokken Stap 12

Stap 4. Leun naar voren en verplaats het grootste deel van je gewicht naar je handen, en zorg ervoor dat je je rug niet te veel buigt, want je wilt altijd een rechte lijn door je lichaam om de energieoverdracht te maximaliseren

Deel 3 van 3: Ga

Gebruik startblokken Stap 13
Gebruik startblokken Stap 13

Stap 1. Luister naar "Set

Als je het hoort, til je je achterste zo ver mogelijk op, terwijl je nog steeds "opgerold" blijft, terwijl je scherp inademt. Houd je adem in in afwachting en wanneer je het pistool hoort, adem dan krachtig uit terwijl je van de blokken explodeert. moeten streven naar lange, krachtige stappen in plaats van snelle, korte.

Gebruik startblokken Stap 14
Gebruik startblokken Stap 14

Stap 2. Zwaai bij je eerste stap je arm recht naar achteren, strek je andere arm overdreven recht boven je hoofd uit en zorg ervoor dat je leidende knie zo ver mogelijk omhoog komt

Dit zorgt voor een lange, krachtige eerste stap.

Tips

  • Wees extreem agressief bij het gebruik van startblokken. Aanval, aanval, aanval!
  • Als je een atleet op de middelbare school bent, kun je, om te voorkomen dat je blokken wegglijden wanneer je opstijgt, vaak een teamgenoot of een hardloper in je baan vragen om op de grond te gaan zitten en hun voeten achter je blokken te plaatsen. Zorg eerst dat dit in orde is met de wedstrijdleider.

Aanbevolen: